brzuch jak w

29.01.09 Kolejny trening 10tek, Przysiad, 50, 76, 76kg No, normalnie lipa jakas. Tak ciezko mi dawno nie szlo. Kiedys na takich ciezarach rozgrzewke robilem, a tu dwie serie opo 10 i czulem sie jakby mnie czolg rozjechal. Am´I getting too old for this shit ??? Wioslo 50, 50 kg Drazek sciaganie, 50, 50 kg Lawka plaska 50, 65, 65 kg Idzie jak [...]

Ja też z ograniczenie węgli czuję się lepiej. Ja robię tak treningi w wakacje mam w godzinach 12-14 i ładuję węgle aż do posiłku po treningowego. Po nim już reszta jest bez węgli brzuch nie jest wydęty,kable na rękach zaczęły się pojawiać jak przy wadzę 77kg i zauważyłem spadek 2kg czuję się świetnie mięśnie nabite tak jak lubię.

Trening 1. Wyciskanie na ławeczce Dzisiaj zacząłem od mniejszego ciężaru, a potem wszedłem na większy. Wciąż nie nazwałbym tego treningiem na siłę, ale już coś zacząłem robić w tym kierunku. 50kgx10 60kgx6 60kgx6 60kgx6 2. Przysiad 80kgx10 90kgx8 90kgx6 (albo 8, wypadło mi z głowy) 80kgx10 Weszło to 90 :) Trochę nie technicznie, bo przechyla mnie [...]

[...] zaczynalem to tez roznica w ch** ale bylem mega zalany z waga 112 teraz mam 105-107 rekomp idzie od 3 tyg jak waga stanela wtedy i z pasa leci, barki odcinaja sie od lap, brzuch delikatnie wychodzi. No i jak sie teraz macam to jestem k****sko twardy %-). Woecej bedzie widac jak pozbede sie fatu. Watpie zebym cos zbudował tyjac 20 kg i nie [...]

[...] 20.02 rano 5 creatine tabs + multi packk 21.02 rano 5 creatine tabs + multi pack przed treningiem : 5g s.a.w + 5 g beta alanine + 5 nitro taps(brzuch bolal jak nigdy ; O) wieczor 1x magnez + potas pózniej zarzuce fote kolacji a jutro moze zrobie jakies zdjecie na silce i film . zachecam wszystkich do komentowania :)

[...] tułowia (bez piłki) 11.11.2013 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2*3kg) & 12x (2* 3.5kg) 2a. pompki (bez piłki) 11.11.2013 : 0x & 0x & 0x 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 11.11.2013 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2*1kg) & 12x (2* 1kg) 3a. uginanie ramion na piłce 11.11.2013 : 12x (2* 1.75kg) & 12x (2*2.25kg) & 12x (2* 2.5kg) 3b. francuskie [...]

Jak nie widać, jak widać - mniejsza pupa, wessało brzuch i zdjęcie przodem, gdyby nie ta sama wysokość, to można by pomyśleć, że to drugie zdjęcie jest robione w mniejszej skali, bo ładnie proporcjonalnie Cię ubyło. 23 cm mniej - gratulacje. Życzę dalszych sukcesów.

[...] NIEDZIELNY 1. bieg lub bardzo energiczny dlugi spacer 9.02: spacer z wózkiem- 1.23mile (1.98km), czas 19minut 2.02: spacer z wózkiem- 2.27mile (3.65km), czas 38minut 2. brzuch: A. turlanie piłki pod siebie 3x 5-10 9.02: 4x & 5x & 5x 2.02: --- B. plank na piłce 3x max 9.02: 7s & 10s & 4s 2.02: --- C. ‘mountain climber’ na piłce 3x 5-10 na [...]

[...] plus :-) nie chcę ciąć z miski, bo hodowla muskli jest teraz najważniejsza ... ale (!) bardzo chciałabym żeby mi trochę zeszło tej opony, bo tradycyjnie wszystko poszło w brzuch i biodra @-) w sumie to mi to nie przeszkadza, mam tylko problem, bo większość moich rzeczy do pracy tj. spodnie i spódnice zrobiły się za małe :)) [...]

Dzień 120 (133) Troszkę z tłuszczami nie wyszło, bo w przedostatnim miałem zjeść orzechy, ale czas mi posłużył na niekorzyść (jeśli chodzi o jedzenie ;-)) Uwielbiam robić bicka, mocna pompa była. Plecy też poczułem, zobaczymy czy jutro będą zakwasy ;) TRENING Plecy - Biceps - Brzuch Plecy: -Ściąganie do karku 8x35,8x40,8x45,8x50 -Podciąganie [...]

[...] z bólu, wychodzenie z siłowni na czworaka i treningi takie żeby mi się odechciało być kulturystą ;-D, czekam na nową rozpiskę %-) Poniekąd rozumiem takiego cheata. mnie aż brzuch boli jak mam zjeść te 4 tys. kcal a tak w jednym małym burgerze masz chyba 800. kabo napisz więcej o tej klacie, nie rośnie w takim sami tempie? jest oporna na tak [...]

[...] bardziej słodko ostre, bo jest też chilli ;-) https://www.kwestiasmaku.com/przepis/cassoulet-z-kaczki-z-pomaranczami Paula- no jest to dziwne, ale boje się co będzie jak brzuch urośnie :-D Wczoraj trening rozluźniający + spacer 1. Omlet owsiano- jaglany + dżem, masło orzechowe, nutella 2. Gulasz, kasza jęczmienna, warzywa 3. Rogaliki maślane [...]

[...] na kazdego, ale w roznym stoniu. Metoda Krzycha tez na mnie by dzialala, ale w niewystarczajacym stopniu by mnie motywowac, i dawac wzrost. U mnie nawer nogi , lydki , brzuch i przedramiona nie rosna (J-U-Z) od wielu powt, staja sie tylko wytrzymalsze. Kiedys robilem serie nawet po 100, ale dalo to tyle ze nauczylem sie koordynacji i [...]

[...] (przedzial 18-25), ale chce zejsc do 14, wyszczuplic sie, troszke jeszcze podrzezbic, sylwetka fitness. Stawiam na wszystko. Zalezy mi na rzezbie ramion, plecow (oj tak ), brzuch (moze jakas krateczka? ) i wyszczuplic nogi (mam masywne, taka budowa). Do tego jest ta dieta, ten trening, interwaly, aeroby i oczywiscie SUPLEMENTY Dzieki&Pozdr [...]

[...] 39 w łapie jest z klatą gorzej troszkę mnie bf się zwiększyło waga oscyluje w granicach 73kg czyli sporo jak na mnie. Na chwile obecną przez najbliższy okres będę starał się z powrotem wrócić do tego co straciłem. Krótko mówiąc jade z koksem ostatnie dwa treningi obejmowały klata+biceps+brzuch plecy+barki+kaptury+brzuch następny już jutro

Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max 16kg/20kg/25kg/30kg/7x32,5kg/20x25kg/19x22,5kg 16kg/20kg/25kg/30kg/32,5kg/22x22,5kg/26x20kg 16kg/20kg/25kg/2x32,5kg/30kg/18x22,5kg/19x20kg 16kg/20kg/25kg/27,5kg/25kg/20x22,5kg/24x20kg 16kg/20kg/25kg/30kg/2x32,5kg/16x22,5kg/25x20kg [...]

[...] 15kg/12,5kg/12,5kg/20x10kg 18x10kg/12x12,5kg/12,5kg26x7,5kg Trzecia seria tak samo jak ostatnio. Tak być nie może! }:-(( Jak najbardziej tak może być. Kilka treningów i nie będziesz musiała przepinać obciążenia. Bonusowo przećwiczyłam na szybko brzuch: - serratus crunch 2s 30p z 4kg - plank przodem 2s po ok 35 sekund

[...] 18x10kg/12x12,5kg/12,5kg26x7,5kg W najcięższej serii tylko 8 powtórzeń z 22,5 kg, ale walczyłam jak lwica :-) jest bardzo dobrze. Też nie zmieniamy ciężarów. Bonusowo brzuch: - serratus crunch 5kg - 2x 20p - plank przodem 1s po ok 40 sekund - plank bokiem 1s po ok 40 sekund Przed treningiem jak zwykle mobilizacja odcinka piersiowego i [...]

[...] ciężar) 12x3 15x2 15x3 13x3 MC na prostych z hantlami 20x13kg 20x17kg 20x19kg 20x23kg+ 20x17kg 20x23kg 20x27kg 20x31kg dodatkowa 15x35kg Uginanie podbudzi leżąc na brzuchu 15x5 15x5+2,5kg 12x6 12x6 12x6 10x7 15x6 20x5+ 12x7 10x8 15x6 20x5 12x7 10x8 12+3x7 15+5x6 15x7 8x8+2,5kg 15+3x7 17+6x6 Przysiad bułgarski 20x0 20x5 20x9 20x9 [...]

Legs 1 1.Przysiady ze sztangą na karku 8x60kg 8x80kg 8x85kg 8x90kg 8x95kg 8x100kg 8x105kg 8x110kg 6x110kg 8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x8x90kg+ https://www.youtube.com/watch?v=WT6MClkEZgU 2. Wyciskanie na suwnicy 8x260kg 8x260kg 8x260kg 10x250kg 12x250kg+ 8x200kg 8x280kg x3 10x280kg 12x280kg+ 3. Wykroki na smithcie-zamieniłem na prostowanie ud na [...]